基本的解决方法是改善睡眠环境。一个舒适、安静、阴凉的睡眠环境是一夜好眠的重要前提。可以睡前调节灯光和温度，让房间内的光及温度降到较低的程度。同时，保持合适的空气湿度也能有效缓解失眠。人们可以在床边放置一盆清水，或使用空气加湿器，而且避免吵闹和其他扰人的声音。

 

　　饮食调整也可以缓解失眠。 人们在晚上吃较重的饭菜，消化吸收时间长会令身体不易舒适入睡。此外，咖啡、茶叶和冰淇淋等富含咖啡因的饮料、食品都应该避免食用。精神抑制剂、镇静剂等药品可能会被用于睡眠问题，虽然他们可以提供一定的短时睡眠，但很容易导致依赖性。

 

　　第三，日间注意力集中和压力控制也对缓解失眠有很大的帮助。经过长时间的工作，大脑会积累较多的疲劳，容易睡不着。白天适当的下午小憩可以舒缓身体，提高积极情绪，进而减少晚上入睡花费的时间。同时，保持心情愉悦，听听优美的音乐可以起到放松神经和消除压力的作用。情绪压力太重时，可以与朋友交流或进行适量的身体锻炼，有助于抑制焦虑情绪，达到放松身体和睡意的状态。

 

　　人们应该保持足够的运动，以消耗体内能量，有助于身体进入到更加平静的状态。适当锻炼有益于促进身体睡眠，减少失眠，但在晚上进行过强烈的身体运动则会影响到入睡。

 

　　综上所述，连续性失眠问题解决并不难，需要一些方法和技巧。安静的环境、适当的饮食、放松心情和锻炼身体，且保持一定的规律，不熬夜是有效的保证一夜安眠的方式。通过对自己身体和睡眠习惯的认识，也可以根据自己的实际情况跳出失眠的困境。